Zo blijft thuiswerken leuk!

26 maart 2020

Nu we massaal thuis werken, snakken we naar een beetje beweging. Thuiswerken geeft nu eenmaal minder afwisseling; we rennen niet meer van de ene naar de andere meeting, hebben geen woon-werkverkeer en zitten dus langer stil.

De HAG Capisco bureaustoel rekent af met traditionele denkbeelden, is eigenzinnig en altijd in voor beweging. En je kunt er niet alleen fantastisch mee werken maar je komt ook toe aan je gym.

Zo blijft thuiswerken leuk! 

DOE MEE AAN DE CAPISCO-GYM

1. Knijp die billen; het aanspannen van de bilspieren, houd dat 10 seconden vast en ontspan dan weer. Je kunt de oefening zo vaak doen als je wilt.

2. Het houten been; hij deze oefening strek je 1 been en til dat rustig op. Houd even in de lucht, laat zakken maar raak de grond niet aan voordat je je been weer omhoog tilt. Doe dit 15 x per been.

3. De tapdanser; zet een muziekje op, en stap lekker met de voeten op de grond.

4. Rollen maar; rij je stoel een stukje naar achteren en grijp de tafel vast met uitgestrekte armen (zodat je je buikspieren aanspant) en trek jezelf naar het bureau weer terug.

5. Deal or no deal; geef jezelf een hand, zorg dat je handen zo in elkaar grijpen dat 1 duim omhoog wijst en de andere omlaag. Trek zo hard als je kan maar zorg dat je handen op dezelfde plek blijven. Hou dit 10 seconden vast, onstpan en herhaal.

6. De gebogen duiker; voor deze oefening moet je rechtop zitten. Steek beide armen in de lucht, pak met je linkerhand je rechterpols vast en trek, je gaat hierbij een beetje naar links, zo strek je je rechterzij. Hou deze houding een paar seconden vast en wissel dan van kant.

7. Sterke nek; nekpijn kan flink wat kopzorgen opleveren. Om dit te voorkomen plaats je je handpalmen op je voorhoofd, duw nu met je handpalmen terwijl je je hoofd ertegenin duwt. Ditzelfde kun je andersom doen door je handen op je achterhoofd te plaatsen. Houd dit steeds 5 seconden vol en herhaal dit een paar keer. Multitasken kan bij deze oefening; ondertussen je mail doorspitten is geen probleem. 

8. Cooling down - go inside; zit met een rechte rug en ontspan je nek, schouders en kaken, volg je ademhaling. Hoe stroomt deze je lichaam in, waar stopt je ademhaling en hoe stroomt de lucht weer uit je lichaam? Probeer bewust te zijn van alles wat er in je lichaam gebeurt. Doe dit ongeveer 5 minuten. Een mooi meditatie moment.